Online cursus Stap voor stap Stressvrij

Inleiding module 3

In Module 1 leerde je dat stress je lichaam uitput en beschadigd. Die schade is ook echt fysiek, waaronder schade aan je hersenen. Hierdoor krijg je bijvoorbeeld last van concentratieproblemen en heftige emoties. Dat klinkt eng, maar gelukkig kun je hier goed van herstellen.  

Om te herstellen is het nodig om het lichaam zoveel mogelijk ‘uit’ te zetten – en daarmee bedoelen we het vinden van een rustige ontspannen modus. Hoe je dat doet, leer je in de komende 7 lessen. Ze vormen de basis van jouw fysieke en emotionele herstel.  

Voordat we hiernaar kijken willen we je wel iets belangrijks meegeven: alles willen controleren, veel denken, je als een verantwoordelijke volwassene gedragen, je perfect voordoen, dat leidt juist tot een burn-out. Maar… If you always do what you’ve always done, you will always get what you’ve always got 

Om te herstellen mag je nu juist die verantwoordelijke volwassen rol even loslaten… en voelen. Door naar je lichaam te luisteren en te doen wat fijn voor je is, kun je herstellen. Moet je dan de hele dag gaan ‘chillen’? Nee, want ook daar zou je doodongelukkig van worden. In plaats daarvan kun je de drie pijlers van herstel gebruiken.  

sid leigh YxqLwUeS0Bs unsplash 1

Deze 3 pijlers blijken belangrijk voor je herstel 

  1. Ontspanning en rust. Vooral deze pijler is in dbeginfase van je herstel belangrijk. Geef deze pijler de komende weken veel tijd en aandacht. 
  2. Plezier en afleiding. Alleen maar ontspannen is uiteindelijk erg saai. Je hebt het nodig om af en toe even iets écht leuks te doen. Ga wat drinken met een vriendin, bekijk een leuke film in de bioscoop of ga naar een pretpark. Gun jezelf die momentjes, ook al voel je je daarna even wat vermoeider.  
  3. Structuur. Wanneer we alleen maar ontspannen en leuke dingen doen, voelen we ons na een tijdje nutteloos. Het is prima om af en toe iets nuttigs te doen, zoals boodschappen of schoonmaken. Onder structuur valt ook: je maaltijden eten op gezette tijdenop tijd naar bed en uit bed, maar ook zaken als naar de kapper en je nagels knippen…  

Tussen die drie pijlers kun je op basis van wat je in je lichaam voelt afwisselen. Houd het simpel.  

Voel je je moe? Richt dat je aandacht op pijler 1.  

Voel je je somber of verveeld, doe dan iets met pijler 2.  

Voel je je nutteloos? Doe dan iets met pijler 3.  

In dit blog vind je meer informatie over de drie pijlers. En hier vind je een overzicht van praktische tips om je dag in te delen wanneer je herstellende bent van chronische stress, met voldoende aandacht voor alle drie de pijlers 

Enkele tips wat betreft deze belangrijke module 

  1. Je herstel duurt zo lang als het moet duren; dat kun je niet controleren. Het vraagt om loslaten en vertrouwen dat je doet wat goed is. 
  2. Durf om hulp te vragen; je bent aan het herstellen en daarbij mag je bouwen op mensen die meer energie hebben. Denk ook aan de les over zelfcompassie. Wat heb jij nu nodig? 
  3. Besef dat herstellen vaak met twee stappen vooruitgaat, en dan één stap terug. Ieder mens heeft tijdens (en na) zijn herstel slechte dagen; soms zelfs hele slechte. Het verschil zal zijn dat je sneller herstelt van je uitputtingVertrouw erop dat rust nemen je goed gaat doen. 
  4. Neem in deze fase geen moeilijke beslissingen, zoals ontslag nemen, scheiden of verhuizen. Wanneer je veel stress ervaart, is het een stuk moeilijker om logisch na te denken. Emoties zoals angst zijn erg aanwezig en beïnvloeden je waarneming.  
  5. Wanneer je gaat herstellen, zal je stemming als eerste verbeteren. Je gaat wat lekkerder in je vel zitten. Pas veel later zal ook je concentratie en je vermogen om te werken weer verbeteren.  
  6. Maak een lijstje waarop je de drie pijlers noteert. Terwijl je deze module doorloopt, kun je onder elke pijler wat goede ideeën noteren. Onder pijler 1 kun je bijvoorbeeld noteren: warm douchen, ademhalingsoefeningen en wandelen in het bos. Zo’n lijstje geeft je wat houvast.  

Focus voor de komende dagen: Onderzoek hoeveel tijd je besteed aan de drie pijlers, en probeer meteen al meer tijd vrij te maken voor pijler 1: ‘ontspanning en rust’: Probeer je slaap te verbeteren en wat meer rustmomenten in te plannen.  

Wij weten hoe zwaar stressklachten kunnen aanvoelen. Je kunt je totaal leeg en verslagen voelen. Hier willen we aandacht aan besteden, en daarom gaat les 1 over jouw emoties.