Overspannen? symptomen en behandeling

Wat zijn nou de verschillen tussen stress, overspanning en burn-out? Wanneer moet je echt aan de bel trekken?

Wanneer je langdurig te veel spanning ervaart in je leven – en daar onvoldoende van herstelt – dan raak je overspannen. Je bent overspannen wanneer je eigenlijk niet meer met de spanning om kunt gaan. Je bent erg moe, slaapt veel of slecht, je bent prikkelbaar, piekert, je kan je slecht concentreren en je vergeet dingen. Je verliest kortom de grip over je leven. Na onderstaande inhoudsopgave kijken we wat dieper naar wat het betekent om overspannen te zijn en hoe je dit kunt herkennen.

Wat is overspanning?

In de richtlijn van huisartsen, bedrijfsartsen en psychologen, de LESA Overspanning en burn-out, staat duidelijk uitgelegd wat overspanning is.

Pas na 6 maanden spreken we van een burn-out, zoals je in het recht vierkantje ziet.

Overspannen symptomen

In het plaatje hierboven zie je wat de belangrijkste symptomen van overspanning zijn.

Ten eerste merk je dat je maar met moeite kunt blijven functioneren. Daarnaast voel je controleverlies; de problemen worden steeds groter. Ook is er sprake van ten minste drie van deze spanningsklachten:

• vermoeidheid
• onrustig slapen
• prikkelbaar zijn
• drukte moeilijk kunnen verdragen
• emotionele instabiliteit
• overmatig piekeren wat zorgt voor meer stress
• een gejaagd gevoel hebben
• concentratieproblemen en/of geheugenproblemen

Overspannen zijn wil zeggen dat je een maand of 3 last hebt van bovenstaande patroon van klachten (maar korter kan ook).

Oorzaken overspannen zijn

Overspanning kan vele oorzaken hebben. Het is vaak juist de opeenstapeling van meerdere oorzaken die zorgt voor overspanning. Je kunt bijvoorbeeld te maken krijgen met een combinatie van deze problemen of uitdagingen:

• Overlijden van een dierbare.
• Een verhuizing.
• Een nieuwe baan.
• Mantelzorg.
• Hoge werkdruk.
• Geldzorgen.
• Problemen met je gezondheid.

Individuele factoren zoals perfectionisme dragen extra bij aan het ontstaan van overspanning. Stress heeft namelijk veel te maken met hoe we kijken naar onze omgeving; onze perceptie. Persoon A kan een gebeurtenis zien als leuk, terwijl persoon B die gebeurtenis juist heel eng vindt. Zo beïnvloedt onze perceptie hoeveel stress we van dag tot dag ervaren.

Overspannen behandeling

Herstellen van overspannen zijn duurt gemiddeld 11 weken, dus bijna 3 maanden. Herstel verloopt grofweg in drie fases:

1. Eerst is het belangrijk te begrijpen dat je overspannen bent. Je zal dit gegeven moeten accepteren, waarna je je kunt richten op rust en ontspanning. Door ontspanning en inspanning af te wisselen, kun je uitrusten.
2. Vervolgens kijk je goed naar de oorzaken van de spanning. Hoe kun je deze oorzaken oplossen of wegnemen?
3. Nu ga je de oplossingen uitvoeren; dat gaat vaak met vallen en opstaan.

En nu?

Denk je dat je overspannen bent? Neem dan vrijblijvend contact met me op. Ik werk als wandelcoach in Utrecht. Samen onderzoeken we wat je het beste kunt doen en hoe je kunt herstellen.

Vul in de tussentijd deze burn-out test in. Dit geeft je alvast een idee van de ernst van je klachten.