Wat te doen bij spanningshoofdpijn?

Wat te doen bij spanningshoofdpijn?

Bijna iedereen heeft weleens last van spanningshoofdpijn. Vaak is spanningshoofdpijn waarschijnlijk cervicogene hoofdpijn (‘uit de nek’) – maar het is controversieel. Niemand weet precies wat de pijn doet en waar het vandaan komt. Tegelijk is spanningshoofdpijn niet iets om je ernstig zorgen over te maken; er zijn genoeg oplossingen voorhanden. 

Spanningshoofdpijn – symptomen

Spanningshoofdpijn voelt als een drukkende, knellende pijn aan beide kanten van je hoofd, of als een strakke band om je hoofd. Ook in de nek kan je spanning voelen. De pijn die je voelt is licht tot matig. Wanneer je je schouders, nek en schedel masseert, zul je merken dat daar sprake is van spanning.

Een bijkomend symptoom is dat je last kunt hebben van fel licht of hard geluid. Dit duidt erop dat je overprikkeld bent.

Mogelijk heb je minder zin in eten, maar je bent niet misselijk.

Opvallend genoeg wordt spanningshoofdpijn niet erger door inspanning, zoals traplopen.

Oorzaken van spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn wordt niet altijd veroorzaakt door spanning (stress). Spanning kan er wel voor zorgen dat de hoofdpijn blijft.

Belangrijke oorzaken:

  • Spanning (stress)
  • Een verkeerde houding of te weinig wisselen van houding
  • Slecht slapen
  • Moeheid
  • Ergens tegenop zien

Oplossingen bij spanningshoofdpijn

Afleidingontspanning en slapen zijn je vrienden als het gaat om spanningshoofdpijn 😉

Er is niks mis met deze strategie, aangezien spanningshoofdpijn op zich niet ernstig is. Het is natuurlijk wel van belang dat je luistert naar je lichaam. 

Daarnaast is massage een optie. Alhoewel spanningshoofdpijn ​​op verschillende locaties kan ontstaan, is de meest klassieke bron de suboccipitale spiergroep, die zich net onder de achterkant van de schedel bevindt. Voor veel mensen kan het behandelen van spanningshoofdpijn zo simpel zijn als alleen maar meer leren over deze ‘perfecte plek’ voor massage. Je zou onderstaande massage op kunnen nemen in je ochtendroutine:

Het warmen of koelen van hoofd en nek kan ook helpen. Vertrouw op je eigen instinct: in het geval van hoofdpijn werkt bijna alles wat je rustgevend vindt. Als koele washandjes rustgevend aanvoelen, doe dat dan. Als warme dampende washandjes beter klinken, gebruik die dan. Het kan ook per keer variëren.

Gedragsverandering bij spanningshoofdpijn

Om de oorzaak van de spanningshoofdpijn aan te pakken, is het goed deze gedragsveranderingen te overwegen. Belangrijk: een terugkerende hoofdpijn kan betekenen dat je lichaam tegen je zegt: “Doe het eens wat rustiger aan.”

  • Praat je problemen uit. Een goed en eerlijk gesprek kan enorm opluchten.
  • Probeer praktische problemen thuis en op je werk op te lossen.
  • Zorg voor een goede werkhouding. Posturale disfunctie is vaak de oorzaak van spanningshoofdpijn, met name de gebruikelijke ‘voorwaartse’ houding waarbij het hoofd voor de schouders hangt en wat ook wel de SMS-houding wordt genoemd.
  • Neem regelmatig pauzes van je werk.
    • Probeer tijdens die pauzes je armen, schouders en nekspieren te bewegen en ontspannen.
  • Ga regelmatig naar buiten.
  • Zorg dat je in het weekend weinig achter de computer zit.
    • Ga in plaats daarvan sporten; wandelen, zwemmen of fietsen. Door je hartslag te verhogen, zou je spanningshoofdpijn kunnen verminderen.
  • Fiets naar je werk.
  • Laat je nek- en schouderspieren masseren.
  • Maak ’s avonds een kleine wandeling in plaats van televisiekijken.
  • Ga, als je moe bent, op tijd naar bed, en sta ook op tijd weer op.
  • Neem een warme douche en kijk of je hoofdpijn daardoor afneemt.

Heb je op meer dan 15 dagen in de maand hoofdpijn? Dan is het belangrijk om samen met je huisarts te bekijken of er een andere aanpak nodig is. Maar nogmaals: spanningshoofdpijn is erg vervelend en kan erg pijnlijk zijn, maar het is niet het einde van de wereld. Er zijn oplossingen om het te verlichten.

Geef je reactie